僕は、車椅子生活なもので、ほとんど外に出ません。
というのも、仕事自体もパソコン作業なので、外に出る理由がないというか。
ひどいときになると、「数ヶ月に1回、病院に通院するときぐらいしか太陽を浴びない」なんて生活です。
実際、あまりにも日光を浴びない生活をしていると、体調不良になる確率が上がるような気がしています。これは、ビタミンD不足によるためのものでしょう。それを防ぐために、以前はたまに日光浴もしていました（15分くらいでOK）。
けれど、自分の仕事が忙しいと、車椅子で外に出るのも面倒くさいし、15分太陽を浴びている時間も惜しいというか何というか。
なので、本当は日光を1日あたり10分～15分程度浴びた方が良いのでしょうが、手軽にビタミンDを摂取するために、サプリを飲むことにしました。
目次
ビタミンD不足の弊害
サプリを紹介する前に、「ビタミンD不足になると何が問題なのか？」について簡単に書いておきます。
ビタミンDの役割については、先日テレビで視聴したNHK番組ガッテンの「緊急報告！日本人の体に異変？骨・筋肉のパワーがよみがえるＳＰ」を元に紹介です。
ビタミンDの役割
ビタミンDは、体の機能を維持するために重要なビタミンとなっています。
主な役割は以下。
- カルシウムの吸収促進
- 筋肉の合成
- 免疫細胞機能の調整
ビタミンD不足が続くと、血液中のカルシウム濃度や密度が下がるので、骨粗しょう症のリスクが上がるとされています。
昨今の日本人の場合、なるべく日光を浴びないようにしたり、日焼けどめを塗るなんて人も多いと思います。ですので、日本人の半数くらいがビタミンD欠乏状態にあると言われています（特に女性に多い）。
ビタミンDを補給するには
そんなビタミンDを補給するには、食べ物から補給することも可能です。
ビタミンDは、主に以下のような魚類やキノコ類に多く含まれています。
- 魚類（サンマ、アジ、サバ、鮭、等）
- キノコ類（舞茸、干しシイタケ、等）
あまり日光に当たっていない人は、上記のような食品を意識的に摂ることで補給することができます。ただ、とは言ってもなかなか毎日取れるものではありません。
なので、ビタミンDを補給するには、毎日、日光を15分程度浴びるというのが最も正攻法かもしれません（1日15分未満だと皮膚ガンのリスクもかなり低いとのこと）。
ただ、僕の場合、「車椅子なのでなかなか定期的に外に出れない」というのと、「毎日魚類やキノコ類を食べられるわけではない」ということで、ビタミンDサプリで補うことにしてみました。
購入したサプリ ネイチャーメイド スーパービタミンD
それで僕が今回購入してみたのは、大塚製薬の「ネイチャーメイド スーパービタミンD」です。
こんな感じのボトルに入っています。
中には、以下のような錠剤が90錠入っています。
これを、日あたり1錠飲めば良いという手軽さです。僕はこの「一日一錠」という手軽さが、このサプリを購入する決め手になりました。
この1錠あたりに「健康リスクに立ち向かうのに必要な1日分のビタミンD量の25μg」が入っています。
厚労省の「日本人の食事摂取基準」ブロック別講習会資料のビタミン（PDFファイル）において、「18～29歳男性のビタミンDの耐容上限量」は、50μgとなっていました（※女性のはうつされていませんでした。そして上限量も諸説あります）。
今回購入したネイチャーメイドサプリは、1日当たり25μgなので、食事と合わせても上限を超えにくいビタミンD配合量になっているのではないかと思います。
あと、錠剤を飲む分で嬉しいのが、1錠あたりがかなり小さいことです。
500円玉と比較しても、こんな感じの大きさです。
この程度の大きさであれば、「錠剤を飲むのが苦手」という方でも、さほど苦もなく毎日続けられるのではないかと思います。
サプリの良かった点
今回購入したサプリ「ネイチャーメイド スーパービタミンD」の良かった点をまとめるとこんな感じです。
- 1日に1粒でOK
- 1粒あたりに健康的になる摂取目安の25μgが含まれている
- 1日のビタミンD上限摂取量の50μgにはなりにくいビタミンD量（摂り過ぎ注意）
- 1回の購入で90日分もある
- 90日分もあって値段も1000円をかなり下回る価格（by Amazon）
- 錠剤1粒がかなり小さいので飲みやすい
- 着色料・香料・保存料は使用していない
このように、「飲みやすく値段も安いので続けやすい」といった利点があります。
サプリの気になる点
気になる点といえば、やはりサプリは何でもそうなんですが、「あまり摂取しすぎると体に良くない」ということです。
ですので、以下のような方はわざわざスーパービタミンDサプリを飲む必要はないかと思います。
- 太陽が出ている日は15分くらい日光を浴びている（日焼けどめなしで）
- 魚やキノコ類が好きで普段から多く摂取している
とりあえず、健康的な生活をしている方には、不要なものかと思います。
まとめ
今回、スーパービタミンDサプリを購入して数週間飲んでみました。
ただ、「実際に効果があったか？」と言われると「ハッキリとはわからない」としか言えないです。
とりあえず僕の場合は、明らかに日光に当たっておらず、ビタミンD不足な可能性がかなり高いと自覚しているので、補給のために飲んでいるといった感じです。
ですので、「普段日に当たっていないのでビタミンD不足は大丈夫かな…」といった心配が多少軽減するといった程度のプラシーボ効果はあるかもしれません。
そんなわけで、今回購入したスーパービタミンDサプリは、以下のような人にはおすすめかもしれません。
- 普段、日光全く浴びない生活をしている
- 外を出歩く時は必ず日焼けどめクリームをガッツリ塗っている
- 魚やキノコ類をほとんど普段食べない
普段から、日光を自由に浴びることが出来る状態の人は、日常生活の中で体内で生成した方が良いのかもしれませんね。
